​瑜伽老师最爱教的7个开肩动作，练完肩部超级放松！

瑜伽老师最爱教的7个开肩动作，练完肩部超级放松！

练瑜伽

很多伽人都喜欢开肩

但是你会发现很多

瑜伽动作的开肩非常单一

其实开肩并非是把肩膀肌肉拉松

而是让肩背肌肉更有力量

才能更好地稳定、避免受伤

今天给大家介绍7个开肩动作

除了伸展之外，也有力量加强

特别适合肩背紧张的伽人练习

赶紧收藏起来练习！

动作1:

准备一条伸展带

金刚坐姿准备

双手拉住伸展带两头

呼气，收紧核心、肋骨

顺时针、逆时针各绕圈15次

动作2:

反台式准备

双手手指指向两侧

呼气，收紧核心

臀部向前靠近脚跟

吸气，还原

重复练习10-12次

动作3:

大拜式准备，大腿垂直地面

两个手肘下方垫瑜伽砖

呼气，收紧核心、肋骨

小臂向后靠近肩胛骨中间

吸气，还原，重复10-12次

动作4:

山式站立，双腿分开与肩宽

双手抓住伸展带

呼气，收紧核心

身体前屈，伸展带向左右两侧移动

重复练习10-12次

注意起来的时候动作缓慢避免头晕

动作5:

仰卧，双手向两侧摊开

呼气，收紧核心

身体侧向左侧，右腿屈膝点地

停留2-3分钟，换另外一侧

动作6:

仰卧，左腿倒向右侧

左侧屈膝，膝盖内测落地

呼气，收紧核心

左手向向左后方打开

吸气，还原

重复练习10-12次

动作7:

俯卧，双手屈肘放在后脑勺

呼气，收紧核心

背部发力，胸腔离地

吸气，还原

重复练习12-15次