​闹钟(定几个闹钟最有利于起床？)

闹钟(定几个闹钟最有利于起床？)

每天晚上睡觉前定N个闹钟给自己“动力”

但是，第二天早上又一个一个把它们关掉，

再睡一会，再睡一会~

一不小心就睡过了。

为什么这么多闹钟仍然叫不醒？

只是因为你把闹钟定的太多啦！

不得不说的慢性疲劳

据哈佛大学医学院的一项研究表明，如果设置多个闹钟，人反复惊醒后再睡下，可能会导致

慢性疲劳

。因为人在被闹钟反复唤醒的过程中，会分泌一种名为“

腺苷

”的化合物，腺苷含量的上升会使人感到更加困倦，更容易陷入“睡眠-惊醒”的恶性循环当中，使人更难完全清醒。

而且，闹钟响后，人体就会开始分泌肾上腺素和皮质醇，打断睡眠周期，唤醒身体，一旦再次入睡，就会影响激素的分泌过程，如果被设置的多个闹钟反复吵醒，生物钟就会陷入混乱，不仅不能快速唤醒身体，还需要花费更长的时间用于苏醒。

应对这种困境，

只定一个闹钟才是王道

！

根据自己的时间规划只定一个最合适的闹钟，闹钟响后，等1分钟，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯，适当的外部刺激更有利于唤醒身体。不要拖延，拒绝回笼觉，才能让我们的身体保持健康良好的习惯！

也许有人说起是起来了，但是整个人迷迷糊糊，衣服穿反了，牙膏洗脸了，是不是还得再睡会儿呢？

睡眠惰性应该背锅

这种状态其实是正常现象，不足以成为赖床的借口。从睡眠中醒来后出现的这种暂时性的昏昏沉沉、不够清醒的状态称为

睡眠惰性

，因为大脑不同部位的唤醒速度是不同的，负责认知、决策、情绪控制的前额叶皮层需要较长时间才能激活，因此才会出现这种暂时的认知困难等现象。它的严重程度主要受以下几个方面的影响：

睡眠时间

如果睡眠时间充足，醒来后的睡眠惰性一般会较为短暂，但是如果长时间存在睡眠剥夺情况，醒来后就更容易出现睡眠惰性，维持的时间也会较长一些。比如长时间的熬夜，早上醒来之后睡眠惰性不想找你都不行，只有放下手机、保证充足的睡眠才能有效缓解。

睡眠深度

人在正常睡眠时，会依次经历入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期，然后再依次循环，一般每晚会经历4-5个睡眠周期，其中，熟睡期和深睡期统称为

深度睡眠阶段

，在这个阶段当中，人体内分泌的

褪黑素

（褪黑素会让人感到困倦、昏昏欲睡）

含量很高，这时醒来，就会出现严重的睡眠惰性，如果是浅睡阶段醒来，睡眠惰性就会较轻。

昼夜节律

据研究表明，夜晚被叫醒后的睡眠惰性，要重于白天睡眠后觉醒的状态。

如何保持好的睡眠质量

要克服以上两点，最主要的还是要保持好的睡眠质量。通过对2002名18-35岁青年进行的一项调查显示，在受访青年看来，

工作学习压力大、睡前沉迷玩电子产品

是导致年轻人睡眠质量差的重要因素。

数据来源：北京青年报社社会调查中心

除此之外，紧张、焦虑 、抑郁等情绪造成的

心理因素

，内分泌紊乱等

疾病因素

，灯光、噪音等

环境因素

以及不正确的

饮食因素

都会在一定程度上影响睡眠质量。

在日常生活中，我们可以通过

加强锻炼、合理饮食、校准睡眠生物钟等

方式改善提升睡眠质量，严重时也可及时与医生联系，获得专业帮助。