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​8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作(11个高效燃脂瘦腰瑜伽动作)

2023-09-02 03:44 来源:贴说网 点击:

8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作(11个高效燃脂瘦腰瑜伽动作)

小黑板:全文共1995字,11张图,约需6分钟;希望以下干货帮你快速打造小蛮腰。

瑜伽是在女性之间非常受欢迎的一种健身减肥的方法。练习瑜伽不仅可以塑造完美的体型,还能帮助自己平心静气、调养身心。其中最为女性所热衷的一个功能莫过于减肥塑形了,今天和大家分享一套高效燃脂瘦腰瑜伽动作,坚持7天轻松拥有迷人小蛮腰!

8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作(11个高效燃脂瘦腰瑜伽动作)(1)

动作一

要点:猫式进入;脚尖踮地;收紧小腹和肋骨,不塌腰;肩胛骨推饱满

8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作(11个高效燃脂瘦腰瑜伽动作)(2)

动作二

要点:掌根推地,保持双肩稳定;腹部收紧,启动臀肌

8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作(11个高效燃脂瘦腰瑜伽动作)(3)

动作三

要点:小臂撑地,保持肩膀稳定;呼气扭转骨盆,双腿蹬直,动态练习

8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作(11个高效燃脂瘦腰瑜伽动作)(4)

动作四

要点:侧板式进入;小臂和大腿用力;骨盆保持上提

8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作(11个高效燃脂瘦腰瑜伽动作)(5)

动作五

要点:船式动态;坐地着地,骨盆稳定;脊柱直立,肩膀后展,胸腔前推

8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作(11个高效燃脂瘦腰瑜伽动作)(6)

动作六

要点:吸气打开;呼气收回;保持腿伸直,肩膀放松

8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作(11个高效燃脂瘦腰瑜伽动作)(7)

动作七

要点:左脚内侧踩地,保持骨盆稳定;吸气抬起,呼气落下

8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作(11个高效燃脂瘦腰瑜伽动作)(8)

动作八

要点:双腿双膝并拢,保持内收的力量

8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作(11个高效燃脂瘦腰瑜伽动作)(9)

动作九

要点:骨盆稳定,蹬直左腿,从腹股沟处化圈;右腿始终保持直退,不落地

8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作(11个高效燃脂瘦腰瑜伽动作)(10)

动作十

要点:收紧腹部,呼气时再转动骨盆,吸气回正

8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作(11个高效燃脂瘦腰瑜伽动作)(11)

动作十一

要点:呼气时扭转,右手可以辅助左膝到地板;转头看左侧

8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作(11个高效燃脂瘦腰瑜伽动作)(12)

结语:心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读,敬祝安康,Namaste!

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