​hiit训练是有氧还是无氧（hiit运动的减脂原理）

hiit训练是有氧还是无氧（hiit运动的减脂原理）

中等强度有氧运动是最常见的减脂运动方式，比如慢跑、骑动感单车、户外骑行、游泳、跳绳、跳健身操等。近些年，hiit这种新型减脂运动方式开始流行.

那么hiit与慢跑等传统减肥运动方式相比，哪种的方式的减肥效率更好，更适合大多数减肥者呢？

首先说结论，我个人认为传统的慢跑等有氧运动方式的减肥效果要比hiit稍差一点，但是更容易坚持，更适合大多数减肥者，hiit对锻炼者要求比较高，更适合体重超标不是特别多，心脑血管方面非常健康，有一定锻炼经验的减脂者。

为什么这么说呢，这要从减脂原理、运动强度、运动持续时间、对锻炼者要求等多方面进行分析。

一、减脂原理。

1.中等强度有氧运动和hiit运动时能量来源的区别。

摄入热量低于消耗热量，产生热量缺口，使脂肪被迫分解来弥补热量缺口，从而达到减脂的目的。运动是增加热量消耗的最佳方法，中等强度有氧运动是比较有效的减脂运动方式。

脂肪只有在氧气的充分参与下才能长时间被大量消耗，脂肪在无氧运动下也能为身体提供能量，但是无法持续较长时间，实际减脂效果不如中等强度有氧运动。

不同运动强度，碳水、脂肪、蛋白质给身体提供能量的比例。

hiit减脂原理，hiit是高强度间歇训练的缩写，锻炼时的最大心率通常要求达到最大心率的80-90%，甚至达到95%。间歇时的心率至少要达到最大心率的60%以上，而且持续时间不能过长。

做hiit运动时给身体提供能量的主要是葡萄糖、肌糖原、肝糖原，脂肪和蛋白质给身体提供能量的比例较低。hiit锻炼时因为心率较高，身体较容易进入无氧运动状态，但实际上hiit是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动。

hiit运动后，脂肪被迫分解成葡萄糖和糖原，葡萄糖进入血液，一部分保持血糖平衡，一部分提供给身体日常消耗，一部糖原留在肝脏里维持肝糖原平衡，一部分糖原在肌肉里维持肌糖原平衡。

hiit运动后脂肪分解成葡萄糖和糖原维持葡萄糖和糖原平衡的这个过程持续时间比较长。这也就是为什么hiit在锻炼后还能够持续减脂的原因。

实际减脂效果，对于有锻炼经验，能够严格按照要求进行hiit锻炼的人来说，做hiit锻炼的减脂效果要好于做传统的慢跑等中低强度有氧运动有氧运动锻炼，但是对于大多数人来说，两者的区别并不是特别大。所

以不管是做hiit，还是慢跑等传统有氧运动方式，两者的减脂效果实际上相差不大。

二、减脂者应该选择hiit还是传统有氧运动方式？

对于新手来说，慢跑等传统有氧运动方式是最佳选择，大体重者可以从快走开始锻炼，逐步过渡到慢跑、骑行、跳绳等锻炼方式，也可以直接通过游泳减肥。

有一定锻炼经验，体重超标不是特别多，心脑血管方面非常健康的锻炼者，可以选择hiit减脂，也可以选择慢跑等传统有氧运动方式。

hiit锻炼还有一个好处，就是比传统的有氧运动方式更能明显地提高肺活量、最大摄氧量等有氧运动指标。对于需要提高这些运动指标，提高有氧运动成绩的锻炼者来说，hiit是一种很重要的辅助锻炼方式。

三、选择不同程度的hiit锻炼强度和运动时间。

hiit锻炼也有强度和时间上的区别，比如最大心率80%左右和90%左右锻炼强度，持续10-20分钟和持续40分钟以上的锻炼时间。

新手锻炼时，可以使用健身APP里的hiit锻炼课程，根据锻炼经验和体力选择适合自己的hiit课程。下图是keep里的部分hiit锻炼课程。

选择hiit，还是慢跑等传统有氧运动方式减肥，都要坚持长期锻炼，短期内不会取得特别明显的减脂效果。