​经期吃什么蔬菜好还有营养（经期吃什么蔬菜好？菠菜可有效缓解痛经）

经期吃什么蔬菜好还有营养（经期吃什么蔬菜好？菠菜可有效缓解痛经）

月经期间应该要吃些菠菜，菠菜能有效缓解痛经的问题，菠菜能保持营养平衡，多吃些新鲜的蔬菜和水果，对人体有多种好处，菠菜中含有丰富的铁元素，能有效改善缺铁性贫血问题，南瓜对人体有好处，南瓜中含有人体所需的矿物质，菜花和胡萝卜对人体有好处，经期吃什么蔬菜好？

月经期间应该补充一些有利于经水之行的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。

食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

1、菠菜

有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

2、南瓜

由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

3、菜花、胡萝卜

月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。

4、大豆类

有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

经期吃什么蔬菜好？月经期间可以吃些菠菜，菠菜对人体有多种好处，菜花和胡萝卜对人体也是有好处的，具有稳定情绪的作用，月经期间应该要增加铁元素的摄入量，月经期间容易出现贫血的问题，因此要及时补充铁。