​剖腹产如何快速瘦肚子(剖腹产怎么减肚子)

剖腹产如何快速瘦肚子(剖腹产怎么减肚子)

根据孕妇的腹直肌恢复情况决定锻炼的强度，

孕妇最佳的恢复时间：

1黄金期三个月之内，主要恢复内脏，盆底肌

2理想期三个月之六个月之内，减脂，塑形最佳时期

3有效期六个月之十二个月之内，产后体适能，心肺训练，身体局部训练，慢慢过渡为正常人的生活

注意：在腹直肌没有完全愈合之前，不能做卷腹之类动作

此训练计划模拟孕妇已经位于理想期（产后三个月之六个月）

第一个阶段，基础期

刚开始以慢走过渡到慢跑，心率控制60%-70%（燃烧脂肪最佳时期），前期多做有氧运动，

纠正一个观念，减脂是减全身，不是想瘦哪就瘦哪，比如从脸，胸，腹，腿，都会发生一系列减脂效果，基础期的锻炼频率为，一周锻炼三次，两次有氧，一次无氧运动，无氧运动多做背，腿等大肌肉群，消耗更多的脂肪，有氧运动结束后可以锻炼手臂力量练习，手臂的力量决定了整个上半身的力量，基础期先控制晚餐摄入量，少油少盐，睡前三小时不吃食物

第二个阶段，提高期

跟据基础期的力量情况慢慢调整一周的锻炼频率，慢慢过渡到一周四练或者五练，这个时期可以尝试多做些复合动作，比如，硬拉，深蹲，卧推，调动身体更多的肌肉参与消耗热量，从而达到更好的减脂效果，采取无氧加有氧相结合，稳步提升，饮食慢慢正规起来，试着自己尝试做营养餐，确保营养均衡

第三个阶段，巩固期

根据前期打下坚实的基础，此阶段可以进行极速减脂，比如，hiit，tabata训练方法，也不能每天进行，大概频率为一周两次或者三次极速减脂，频率太多对膝盖、肘关节压力太大，此时训练频率为一周六练，三次无氧运动，两次极速减脂，一次有氧运动，饮食安排一天欺骗日，当天可以不控制饮食，多摄入卡路里高的食物，用于提高基础代谢，因为长时间少油少盐会降低身体的代谢率，因此欺骗日也是有益于减脂效果.

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