​提肛运动每天做多长时间 每天进行提肛的运动

提肛运动每天做多长时间 每天进行提肛的运动

提肛运动，又称为肛门提升运动，是一种简单的锻炼方法，可以帮助增强盆底肌肉。这种运动对于改善肛门和泌尿系统的功能、预防或治疗痔疮、治疗尿失禁等方面具有积极的作用。以下是进行提肛运动的一些建议：

找到舒适的位置：您可以选择站立、坐下或躺下的姿势。找到一种让您感到舒适且可以保持放松的姿势。

定位肌肉：在开始做提肛运动之前，先找到您需要锻炼的肌肉。这些肌肉位于您的肛门和生殖器之间。当您尝试停止小便时，使用的肌肉就是您需要锻炼的肌肉。

收紧并提升肌肉：慢慢收紧并向上提升您的肛门和会阴部位的肌肉。保持收紧状态，数到五。在这个过程中，注意不要收紧大腿、臀部或腹部肌肉。呼吸应该自然且轻松。

放松肌肉：在收紧并保持肌肉状态数到五之后，慢慢放松肌肉。给予肌肉充分的休息时间，然后重复这个过程。

逐步增加次数和时长：一开始，您可能只能保持肌肉收紧状态数秒钟。随着时间的推移，尝试逐渐增加收紧和保持的时间，直至达到每次保持10秒。每天进行提肛运动，每次至少做10次，逐渐增加至每天3组，每组10次。

请注意，在进行提肛运动时，确保您的姿势正确且不会感到疼痛。如果您有任何疑虑，建议在开始这种锻炼之前咨询专业医生的意见。

第一、什么运动器材可以辅助练习提肛运动

虽然提肛运动或凯格尔运动主要涉及盆底肌肉的收缩和放松，可以在没有任何设备的情况下进行，但有一些设备和工具可以帮助使这些运动更有效或更容易进行。以下是几个例子：

生物反馈设备：生物反馈设备旨在对盆底肌肉收缩的有效性提供实时反馈。这些信息可以帮助用户学习正确有效地进行凯格尔运动。

阻力训练器：一些设备，如Elvie Trainer或Intimate Rose Kegel Exercise System，可以提供阻力，并帮助用户使用智能手机应用程序跟踪进度。这些装置可以测量运动过程中盆底肌肉收缩的强度。

第二、有多少网友每天练习提肛运动

很难提供每天练习提肛或凯格尔运动的网民的准确数量或百分比，因为这些信息不易获得，而且因人口统计、地理位置和个人习惯而异。

然而，由于各种原因，包括改善膀胱控制、肠道功能和性健康，凯格尔运动被医疗保健专业人员广泛推荐。凯格尔运动在那些有盆底肌肉相关问题的人或那些被医疗保健提供者建议进行这些运动的人中可能更常见。

值得注意的是，近年来，人们对盆底健康和凯格尔运动重要性的认识不断提高，导致越来越多的人将其纳入日常生活。

第三、你知道如何避免提肛引起的运动损伤吗

虽然提肛运动或凯格尔运动通常被认为是安全的，但正确进行提肛运动以避免受伤或加剧现有状况是至关重要的。以下是一些技巧，有助于在练习提肛运动时将运动损伤的风险降至最低：

咨询医疗专业人员：在开始任何锻炼方案（包括凯格尔锻炼）之前，与医疗专业人员交谈很重要，尤其是如果你有预先存在的疾病或担忧。

循序渐进：从几次重复开始，随着你对练习的适应程度逐渐增加重复次数和设置次数。从一开始就过度劳累会增加受伤的风险。

避免屏住呼吸：记得在运动过程中要正常呼吸。屏住呼吸会在腹部和骨盆区域产生过大的压力，有可能导致受伤。

保持适当的姿势：专注于收缩和放松盆底肌肉，不要使其他肌肉群紧张。保持适当的姿势有助于确保练习的有效性和安全性。

倾听你的身体：如果你在锻炼中感到任何疼痛或不适，请立即停止并咨询医疗专业人员。疼痛可能表明你的练习不正确，或者有一个潜在的问题需要解决。

通过遵循这些指南并根据需要咨询医疗专业人员，您可以将与提肛运动相关的运动损伤风险降至最低。

第四、是谁发明了提肛运动

肛门提拉运动，也称为凯格尔运动或盆底肌肉运动，由美国妇科医生阿诺德·凯格尔博士于20世纪40年代末开发。凯格尔博士最初开发这些运动是为了帮助女性在分娩后重新控制盆底肌肉，而盆底肌肉往往会导致尿失禁。他发现，通过定期锻炼这些肌肉，女性可以改善肌肉张力，减少或消除失禁问题。

从那时起，凯格尔运动因其对男性和女性的益处而被广泛认可，因为它们可以帮助改善膀胱和肠道控制，支持骨盆器官，并增强性功能。

第五、全世界的人都喜欢做提肛运动吗

人们对提肛运动或凯格尔运动的偏好和态度可能会因个人情况、文化背景和个人信仰而有很大差异。虽然说世界各地的人“喜欢”做这些运动是过于笼统的，但许多人确实认识到保持盆底健康的重要性，并选择将凯格尔运动纳入他们的日常生活。

凯格尔运动因其在改善膀胱和肠道控制、支持盆腔器官和增强性功能方面的益处而被广泛认可。然而，有些人可能没有意识到这些练习，或者由于文化或个人原因，在讨论或练习这些练习时可能会感到不舒服。

同样重要的是要注意，当涉及到任何运动时，人们可能会有不同程度的动机和享受，包括凯格尔运动。有些人可能会觉得它们很有趣，很容易融入日常生活，而另一些人可能会发现它们很乏味或很有挑战性。

总之，虽然说世界各地的人都喜欢做提肛运动并不准确，但许多人认识到提肛运动的好处，并出于各种健康原因选择进行提肛运动。

第六、美国人和中国人做提肛运动的习惯有什么不同

美国人和中国人对待和练习提肛运动或凯格尔运动的方式可能存在一些文化差异。然而，必须注意的是，每个国家的个人习惯和偏好可能会有很大差异，以下几点不应被视为普遍适用。

意识和教育：公众对盆底健康和凯格尔运动益处的认识和教育在美国和中国可能有所不同。医疗保健系统的差异和对讨论亲密健康话题的文化态度可能会导致信息传播的差异。

中医：在中国，有些人可能会将中医原理融入他们维持盆底健康的方法中。中医强调平衡体内能量（气）的重要性，一些从业者可能会推荐特定的锻炼、草药疗法或针灸来增强盆底肌肉。

获取资源：健身房、培训师或专业理疗师等资源的可用性和获取途径可能因两国而异，这可能会影响人们学习和练习提肛运动的方式。

这些都是一般性的结论，可能不适用于任何一个国家的每个人。练习提肛练习的个人习惯和偏好将取决于个人情况、意识以及获得相关信息和资源的途径。

第七、中医是如何理解提肛运动的

中医是一个整体系统，强调身体能量或气的平衡与和谐。虽然中医没有特别提到提肛运动或凯格尔运动，但它确实谈到了保持盆底健康和支撑身体整体力量的重要性。

中医师往往注重增强“肾气”或“肾精”的概念，以保持整体健康和活力。肾脏被认为在控制生殖、泌尿和骨骼系统等方面发挥着至关重要的作用。保持强大的肾气可能涉及有助于整体骨盆健康的练习，其中可能包括加强盆底肌肉的练习。

在中医中，气功和太极等运动通常被建议用来培养和平衡身体的气。这些练习中的一些动作可能会使盆底肌肉活动，尽管是间接的。此外，中医师可能会推荐特定的草药疗法、针灸或其他治疗方法，以帮助支持盆底健康并解决相关问题。

总之，尽管传统中医没有直接涉及提肛运动或凯格尔运动，但它确实强调了通过各种整体实践和治疗来保持盆底健康的重要性。

第八、有哪些中国古诗词提到提肛运动

例如，气的概念(氣, 也拼写为chi或ki）是许多中国哲学、医学和武术传统的核心。气被认为是流经宇宙万物的重要能量或生命力。培养和引导这种能量是气功、太极和中医等实践的一个关键方面。

其中一种可能与“提肛”有关的做法是“慧音”的概念(會陰), 位于肛门和生殖器之间的一个重要穴位。在气功中，这一点通常被称为身体能量系统的“根”，练习者可能会进行锻炼，以加强和引导这一区域的能量流动。

虽然在中国古代诗歌中可能找不到“提肛”的具体提法，但你很可能在道教、气功或中医的古代文本中找到类似做法的讨论。

我找不到任何具体的中国古代诗歌直接提到提肛运动。然而，正如我之前提到的，与能量培养、呼吸控制和体育锻炼有关的实践是中国古代文献中常见的主题。

虽然很难找到一首明确提到提肛运动的诗，但重要的是要记住，诗歌经常使用隐喻和象征来表达更深层次的想法。因此，一些诗歌可能会讨论与益气有关的实践，这些实践可以间接引用类似的概念。

庄子的《逍遥游》是一篇道家经典文献，描述了修行者通过“坐忘”（即坐下来，忘记自己和世界）来达到精神和心灵的升华：

惠子曰：“子非彼鱼之知者乎？”

逍遥曰：“子非彼鱼之知者乎？夫察察者不神；矍矍者不讷。夫乘流而遊者，非志也。故曰：‘鱼之乐也。’”

惠子曰：“子非彼鱼之知者乎？”

逍遥曰：“非也。夫子非我之所知也，亦非子之所知也。夫知之所同，非彼是也；不知之所謂，非彼非也。故曰：‘莫若以明。’”

在这段文字中，庄子通过惠子与逍遥子的对话探讨了对于鱼的快乐的理解，最后提到了“莫若以明”的境界。这里的“明”可以理解为达到某种透彻、超然的境界。虽然这段文字没有直接提及“坐忘”一词，但从整个《逍遥游》篇的内容来看，它是在探讨通过修行达到这种明了、逍遥的境地的方法。

这篇道家经典描述了庄子遗忘自我的经历和对精神超越的追求。虽然它没有直接提到提肛运动，但它确实触及了能量培养和达到更高存在状态的愿望。

总之，虽然很难找到一首具体的中国古诗直接提到提肛运动，但你可能会在讨论气功或其他道教主题的诗歌中间接引用类似的做法。