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​站桩的正确方法和时间段

2023-12-25 17:39 来源:贴说网 点击:

站桩的正确方法和时间段

一、站桩的正确方法:

1、首先要做到精神集中,凝神静气。

2、之后放松周身肌肉,四肢、躯干等尽量放松,要能维持姿势,又不太用力。

3、双脚缓缓分开,达到与肩部同宽,膝盖微屈,注意膝盖不要弯曲过度,超过脚尖。

4、双手抬高置于胸部与腹部之间,双手环抱呈抱柱姿势,手指分开不并拢,掌心相对。

5、头部保持端正朝前姿势。

6、背部要挺拔,胸部稍微内含,但不要弓胸含背。

7、肩部肌肉自然放松,手肘自然下垂。

8、双脚脚尖自然朝前,不可以呈现内八字或者外八字。

二、站桩的最佳时间段,以晚上9点至入睡为宜,以及第二天上午的5点至7点,这两个时间段最佳。大概运动40分钟左右为宜。