​邓紫棋一个动作练出马甲线（逆袭马甲线女王）

邓紫棋一个动作练出马甲线（逆袭马甲线女王）

说到邓紫棋，相信大部分人对她的第一印象都是她那雷人的皮裤造型，那时的邓紫棋身材和腿本来就不完美，加上个子也偏矮小，穿上紧身的皮裤后更是完美的暴露了她一身的缺点，网友们都直呼这种穿搭兼职太雷人了。

然而随着邓紫棋的事业不断地发展，上镜的几率也越来越多，一向被嘲笑个子矮、腿粗的她今日终于完美逆袭，没想到邓紫棋竟然也练出了腹肌，和一双筷子腿，秒变女神，真可谓事业、身材双丰收啊。

今天小编就来聊聊邓紫棋的逆袭秘诀

1、努力工作

要知道邓紫棋在工作的是出了名的刻苦，在训练上也是十分的认真努力，无论是在唱歌方面还是在跳舞方面，都会尽力做到最好，每天高强度的工作，也决不放弃，就是因为对工作的坚持让邓紫棋对自己的身材也有着严格的要求，才成就了现在完美身材的她。

2、自律

邓紫棋在日常生活中也非常自律，就算是在繁忙的工作间隙，也会抽出空来进行锻炼。平时也保持着良好的作息习惯，一天三顿饭都会准时准点地吃。每天规律的生活和工作给身体带来诸多好处，能让身体保持高效率、高水平运转。

3、运动狂

要知道每一位歌手最重要的就是气息，而邓紫棋这出了名的“巨肺小天后”，怎么能少得了这方面的锻炼，而练好气息最重要的方式就运动，所以他每周都会规律的运动五次左右。每次到健身房都要做大量的无氧运动来训练，不仅可以练好唱功，还能保持身材，一举两得。

想练出好看实用的筷子腿，马甲线？这些动作不可忽略

1、仰卧举腿

首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿慢慢向上举起，这时要注意把握住上抬的速度，不要太快，双腿抬到与地面九十度即可，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

2、腰腹运动

注意保持大腿和小腿处于一条直线上，很考验手部和脚部的协调性，这个动作可以很好的锻炼下腹肌肉，对腿部和臀部赘肉多的朋友们很友好，每组20次，每天坚持做4周坚持一段时间，你就会发现腿部赘肉变少了，腰腹部也变纤细了，经常做这组动作，帮你告别小肚腩，腿部线条更好看！腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

3、复合运动

先坐在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，双手握住拉力器上的手把，这个动作坚持做一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

4、手臂拉伸

身体站直，双脚踩住辅助器的脚蹬，双手提拉把手。胳膊比较粗的女生可以经常练习这个动作，经常做这个动作，还可以塑形背部和大臂，每组20次，每天坚持做三组，坚持下来，有助于纤细我们的手臂线条，你也可以拥有迷人的蝴蝶背。

4、山羊挺身

这个动作需要我们在健身器材上完成，首先把身体下半身靠在器材上，然后慢慢的往下弯腰，腹部和大腿形成90度时是最好的一个状态，然后保持姿势停顿一到两秒，慢慢起身，以此重复，这个动作做起来比较累，新手朋友可以慢慢来，开始先少做一些，等身体可以接受后在慢慢增多，可以起到很好的腰腹锻炼。

5、倒立

倒立顾名思义就是就是用手把身体倒立撑起来，双脚冲向天花板，这个动作不是左右人都可以做到的，如果腰椎不是很好的朋友就不建议去做这个动作了。在做这个动作时也尽量让旁边有人可以帮助你时去尝试，以免出现不必要的意外，就得不偿失了。

女人不管到了多大年纪，都不应该放弃对美的追求，坚持做好身材管理，不仅能使自己更有自信，还能在社会中遇到更多更好的机遇和挑战，所以每天拿出半小时的时间运动，只要能够坚持下去，一定能够使自己的身材越来越好，越来越有气质。

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