​红薯属于碳水化合物还是粗粮（麦片是碳水化合物吗）

红薯属于碳水化合物还是粗粮（麦片是碳水化合物吗）

|||玉米、土豆、红薯、燕麦、粗粮、薯片、薯条、饼干

……

这些都是碳水

但是呢有一些是好的碳水.有些是不好的碳水

一个蕞简单粗暴的区分方法?

不好吃vs好吃

无感vs难以抗拒

需要时间成本vs开袋即食

保质期短vs保质期长

因为好吃，你就会多吃

比如[哭惹R]（蛋糕、辣条、汉堡、手抓饼...）

因为难以抗拒，你就会多吃

因为[哭惹R]（美味、方便）

因为开袋即食，你就会想吃就吃

因为[哭惹R]（优质碳水经常是未加工的状态，劣质碳水已经给你处理好了）

因为保质期长，所有利于储存

对于正在减脂的身体健康姐妹来说

咱们需要吃下碳水来保证身体的正常功能运转

如果你是代谢综合征或者2型糖尿病患者的话，那还是建议低碳饮食[可R]

[清单R]快碳

米饭、馒头、面条、面包、西瓜、火龙果...

快碳是指“快速碳水化合物”，吸收快，饿得也快，能使体内的血糖快速提高，从而转化为脂肪的一类碳水减脂的姐妹建议少吃。

注意：减脂期一周最多吃三顿快碳！

[清单R]馒碳

玉米、紫薯、红薯、南瓜、土豆、山药

慢碳又称高质量碳水化合物，是指没有经过加工的、或加工程度小的完整的碳水化合物，在人体内消化时间长，延长饱腹感、饿得慢，不会使血糖突然飙升。 注意：减脂期建议把碳水都换成慢碳！

[清单R]劣质碳水

薯片、薯条、油条、糖果、冰激凌、酸辣粉

劣质碳水是经过精加工、纤维含量少的碳水化合物，很容易转换成糖分，因此容易被身体吸收，会导致发胖！

[放大镜R]劣质碳水特点：高热量、高糖分、低膳食纤维、营养匮乏、高盐、高饱和脂肪、含反式脂肪

注意：不管增肌、减脂还是减重都应该避免！

[放大镜R]优质碳水特点：低热量、糖分低、高膳食纤维、营养丰富、低盐、低饱和脂肪、无反式脂肪

减肥碳水怎么吃

1、多吃慢碳水 2、少吃快碳水 3、拒绝劣质碳水

计算全天碳水化合物总量

热量*50%/4=碳水化合物的克重

比如你的减脂热量是1300kcal

1300?50%?4=162g

按照碳水化合物占50%的供能比

你全天需要162g碳水化合物

一些常见食物的碳水含量贴出来了可以收藏一下哦

大家说说看平时喜欢吃什么呢[偷笑R]

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