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​21天减肥法减肥食谱(秦昊21天减肥法)

2023-10-16 20:36 来源:贴说网 点击:

21天减肥法减肥食谱(秦昊21天减肥法)

21天减肥法减肥食谱推荐:这些食物不仅能帮助你快速减肥,还能让你越吃越瘦!下面就一起来看看吧!希望能帮助到大家。1、苹果:苹果是一种低热量的水果果,每100克只产生60千卡热量;苹果中营养成分可溶性大,易被人体吸收,故有健脾开胃的功效;苹果中丰富的果胶,可以与体内的胆酸盐、食物物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收。苹果中含有锌元素,有利于儿童生长发育。

21天减肥法减肥食谱(秦昊21天减肥法)-第1张图片-

一、辟谷21天的详细流程和食谱?

辟谷21天的详细流程如下:

• 1至7天:此阶段只能食用新鲜蔬果做成的果汁,可以每天多次少量食用,可酌情增加新鲜的蔬菜,比如胡萝卜汁和苹果汁,即使冰镇也可以食用,允许轻微炒菜汁,但不宜多点,只需要用少量植物油;

• 第8至11天:此阶段可以把蔬果搭配植物蛋白,如腰果、豆子、芝麻等,一起煮,一次性摄入量不要太多;

• 第12至17天:此阶段可以添加全穀物和少量杂粮,如全麦面包,紫米饭等,每天少量食用;

• 第18至21天:此阶段可以逐渐增加精制食物,如泡面,但也要注意每天的摄入量,同时,要继续保持每天坚持做运动,促进新陈代谢,有条件的还可以拒绝药物,但得听取医生的意见。

二、21天轻断食 *** ?

21天断食 *** 分三个阶段

第一阶段:前3天断食疗法 彻底忌食,只饮用水,让身体排毒,可以适量食用柠檬蜂蜜水

2.第二阶段:中间8天食用水果蔬菜餐,不能过多 经过3天的断食法,肚子里已经空荡荡了,这个时候如果仅食酸性水果会...

3.第三阶段:后10天可正常进行饮食搭配(注:吃6分饱,睡觉前5个小时不吃食物)。 

三、21天轻食食谱?

轻断食食谱第一种:早餐:一个鸡蛋+脱脂牛奶,午餐:燕麦粥+水煮菠菜,晚餐:凉拌西兰花+无糖豆浆。

轻断食食谱第二种:早餐:一根玉米+红豆薏米粥。午餐:虾仁+水煮生菜,晚餐:一个苹果+一杯无糖豆浆。

轻断食食谱第三种:早餐:一个鸡蛋+一个火龙果。午餐:一个马铃薯+水煮白菜。晚餐:水煮青菜+一杯无糖豆浆

轻断食食谱第四种:早餐:一个鸡蛋+杂粮粥。午餐:一个红薯+水煮青菜。晚餐:一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。

温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水,早上一大杯温水,可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久,一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝,暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。

四、21天断食法的正确 *** ?

1.准备足够的时间:21天断食计划需要至少21天的时间才能完成,因此,在开始之前,要准备足够的时间来完成断食计划。

2.调整饮食:进行21天断食前,建议提前3到7天改变饮食习惯,减少热量摄入,禁止摄入任何含糖的饮料,只允许摄入水、茶、果汁等健康饮料。

3.开始断食:开始断食后,建议分开几段时间来进行,每段时间2到3天,共21天。此外,要确保你每天都有足够的睡眠,保持良好的精神状态,增强断食效果。

4.结束断食:当21天的断食完成后,慢慢开始恢复正常的饮食。可以先以果汁或低热量的水果开始,随着精力恢复逐渐开始吃一些营养食物,然后慢慢添加更多营养丰富的食物,直到恢复正常饮食习惯。