​运球突破脚步教学（系统地提升你的基本功）

运球突破脚步教学（系统地提升你的基本功）

大家好，我是技巧君，不知道大家有没有看过库里标志性的双球热身呢？如果你也想像库里一样练就令人眼花缭乱的运球，就和技巧君一起学习今天的双球练习吧。

1.双手高运球

身体直立，双手大力运球。

2.双手交替运球

双腿左右分开，与肩同宽，膝盖微曲，抬头挺胸。双手交替运球在膝盖的位置，双眼目视前方。

3.双手低运球

双腿左右分开，与肩同宽，膝盖微曲，抬头挺胸，双眼目视前方。双手同时低运球，在脚踝的位置。注意用手指手腕的力量运球。如果低运球不够低，可以找一个同伴，让他把手放在你运球的手上，限制你运球手的高度。

4.双手同时in&out

仔细观看动图，运球的幅度要大。

5.双手同时内外运球

双手同时往内，往外运球。

6.双手钟摆运球

注意手触球的部位，左推右拉。动作幅度要大。

7.双手交替高低运球

5次高运球，5次低运球。高运球在胸口的位置，低运球在脚踝的位置。

8.双手同时做体前变向

刚开始练习时动作可以慢一些，做这个练习时要注意，两个球同时变向，不能前后距离太远，大家可以试一试，两个球距离近和距离远难度完全不一样。

9.双手一高一低运球

前期可以一只手托住球轻轻向上抛，一只手保持低运球，习惯左右手分开工作。

做这个练习时，容易两个球在一个节奏上，正确动作低运球频率要比高运球快。

10.双手前后推拉球

动作幅度要大，运球力量要大。

11.双手同时前后

动作幅度要大，运球要用力。

双球练习可以让你左右手更加均衡，赶紧练起来吧。

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