​经期怎么练瑜伽？经期练瑜伽的注意事项

经期怎么练瑜伽？经期练瑜伽的注意事项

提到瑜伽相信很多朋友都不陌生，在平时的日常生活中很多女性朋友经常练瑜伽，经常练瑜伽有很好的健身效果。那么经期怎么练瑜伽？经期练瑜伽的注意事项。

经期怎么练瑜伽

经期头两天身体比较虚弱，有的有痛经症状，这类人群可以选择做一些恢复性的瑜伽，待身体恢复之后再慢慢进行一些舒缓的瑜伽练习，练习的时候注意加强体式和呼吸练习，可以帮助缓解痛经的症状。经期可以选择的瑜伽方式主要有以下几种：

1、眼镜蛇式瑜伽

俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经，有利于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

2、猫变式瑜伽

膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。猫变式瑜伽可以消除痛经，缓解月经不调。

3、双膝弯曲跪地，臀部贴近双脚，双手弯曲，左手臂向下，右手臂向上，在背后尽量相扣，肩膀放松，保持呼吸，坚持20到39秒后换方向练习，这种姿势有助于舒缓经期产生的关节疼痛，尤其是膝关节和髋关节酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩颈酸痛。

4、膝盖弯曲放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部向上延伸，眼镜平视前方或闭上，保持呼吸，停留三到五分钟，这种姿势有助于松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。

5、双腿横向延伸，双脚枸杞，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持匇，停留30秒到1分钟，这种姿势有助于促进腹部血液循环，使月经顺利排出，也能刺激并加强卵巢功能。

经期练瑜伽的注意事项

经期前两天练瑜伽

经期前两天最好不要练习瑜伽，待身体不适症状稍微缓解之后，选择一些动作幅度比较小的姿势进行;练习的时候要严格避免髋部高于腰部和头部的提示，避免过度压迫腹部，整个经期的体位练习应该以不会阻碍经血流动和对健康有益为前提。

不做倒置动作

避免所有倒置姿势，始终保持子宫位置高于心脏的姿势，否则会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程，引起经血逆行。

不剧烈运动

过于剧烈的动作，或则容易造成紧张和疲劳的姿势尽量不做。此外不要长时间站立或保持平衡姿势。

不练习新的高难度动作

女性经期身体比较敏感，为避免危害健康，经期不要尝试挑战有难度的姿势，或学习新的姿势。

练瑜伽的其他注意事项

1、练瑜珈前的2个小时，不要进主食，上课前，最好先上个厕所。

2、练瑜珈前，用热水冲一下身体，或者先跑15分钟脚。

3、练瑜珈时，不要带比较大的首饰，最好拿掉一切饰品，顺便关掉手机，免得影响自己的注意力。

4、动作不需要完全作到和教练一致，只要做到自己的极限就有效果了。

女性经期不能做哪些动作

下面这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

1、剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等，跳跃;

2、瑜伽中的倒立动作，比如所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等);

3、腹部剧烈收缩或压迫的姿势，如腹部旋转、仰卧抬腿和船式等。挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等;

4、用手臂支撑全身平衡的动作，比如平板支撑，容易让腹部紧张，增强腹压。

哺乳期妈妈能练瑜伽吗

哺乳期妈妈是可以练瑜伽的。

瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。