​产褥期抑郁症 我快崩溃了，你却觉得在作，产后抑郁不要慌，3招轻松度过

产褥期抑郁症 我快崩溃了，你却觉得在作，产后抑郁不要慌，3招轻松度过

十月怀胎，一朝瓜熟蒂落，组建一个完美的家庭，本应是一片祥和。但据有关数据显示：在我国大概有50%~80%的女性，在分娩后的3~7天开始出现情绪不稳定、强烈的脆弱感、失眠、头痛等情况；约有3%~6%的女性在孕期，或在产后的数周/数月会经历一次重性抑郁发作。你知道么：产后抑郁不是小事，它不仅危害产妇的身心健康，对孩子造成负面影响，甚至会产生轻生等极端行为。

一、她曾不止一次幻想过自己和孩子的死亡

小编的朋友25岁，已经是一个母亲了，有次她和我说：“产后抑郁真的很痛苦，在我没有走出来之前，每天我看着孩子爬上椅子，再爬上窗台，踮着脚去够窗户把手，一副无知无畏的样子。我在三五步开外的地方站着，没有阻止。那一刻，我期待发生点什么。我甚至想象他掉下来该摔在哪，哭多长时间才会没了声，那么我的生活就能回到过去。”

二、导致产后抑郁的6大常见因素

1、抑郁发作病史或家族史

孕前有抑郁症病史的女性；怀孕期间情绪不稳定，伴有焦虑抑郁的女性，50%会将抑郁带到产后。有抑郁或双相障碍家族史，特别是产妇的母亲曾有产后抑郁症病史的人，也更容易患产后抑郁。

2、内分泌水平变化

在怀孕期间，孕妇体内雌激素、孕激素水平升高，生完孩子之后会迅速降低至正常水平，激素水平的快速变化可能导致情绪抑郁。

3、生产时不顺利或有产科并发症

比如妊娠高血压综合征、妊娠肝内

胆汁瘀积

症、前置胎盘、胎盘早剥、妊娠糖尿病、子宫破裂、羊水栓塞、产后出血的等情况。

4、家庭环境影响

夫妻关系不好，丈夫不够体贴关心，家庭经济条件差，婆媳关系不好，孩子性别与自己或亲人期盼的不符合等原因，也会成为产后抑郁的诱因。

5、产妇自身性格

产妇如果有好强、固执、自我为中心、与人相处不融洽、情绪不稳定、过分自我控制或过分追求完美等人格特点，是抑郁症的高危人群。

6、其它

新手妈妈没有养育经验，缺少育儿知识和心理准备等都是产后抑郁的诱因。

三、产后测试抑郁的6大方法

对多数活动、家人明显缺乏兴趣或觉得活着等于受罪 体重显著下降或者增加； 失眠或者睡眠过度； 晋升焦虑不安或呆滞、容易恼怒 感到自己毫无价值，或过分的感到内疚。 反复出现活着没意义，想离开生命的想法

有两种情况如果这6道题，你有4条答“是”且这种状态持续了2周的时间，那就要怀疑是不是产后抑郁了；如果只有1条答“是”，但每天都会出现，也要警惕自己不是遭遇产后抑郁了。

四、3招轻松度过产后抑郁

1.接受自己在产后身体出现的各种问题

产后出现体态改变、尿失禁、盆腔炎症、腰腹疼痛等情况是很常见的，可以多做骨盆底肌训练改善，促进康复，尽快适应当妈妈的身体状态。

2.找到适合自己的产后不良情绪发泄方式

女性产后身体激素会发生很大的变化，妈妈们可以多做：深呼吸、听音乐、多散步、进行有氧运动等，找到适合自己的发泄方式及朋友圈，平稳度过这个特殊时期，能尽量减少产后抑郁的发生。

3.丈夫需要给妻子最贴心的陪伴与关爱

如多给爱人一些关心和陪伴，尝试两个人一起做些事情，而不带上孩子。主动分担家务、照看孩子，不要强迫妻子去做任何她不想做的事。 共同努力去避免或者克服产后抑郁。

希望每一个准备迎接或者刚刚迎来新生命的家庭，能给新妈妈多一些关注、支持和理解，特别是爸爸，一个亲吻、一个拥抱也可以带来舒适，对她而言最好的心理医生是你~